《正念10分钟》戈尔迪•霍恩 -pdf、txt、mobi、kindle、epub电子版下载

作者：戈尔迪•霍恩

内容简介：
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教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

作者简介

戈尔迪•霍恩

美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUP Program）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。

美国著名喜剧演员、导演，奥斯卡最佳女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。1969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡最佳女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。

温迪•霍登

记者，作家，戈尔迪•霍恩自传《出淤莲花》（A Lotus Grows in the Mud）的合著者。

试读

爱孩子，为孩子提供一切，有时并不能满足孩子的全部需求。他们需要我们全身心的投入，需要我们调整到相同的波段去感受他们的情绪，只有这样，孩子才能有安全感，感觉自己被理解，自己并不孤独。

这种行为也被称为共鸣（resonance）。“全身心投入”特别适用于父母养育孩子的过程。这意味着你要给予孩子全心全意、时时刻刻的关注：倾听他们的每一句话，留意他们的情感状态，不考虑任何超出他们当前需要的事情。你会发现，自己在打电话、发短信、上网或看电视时是多么心不在焉。当然，我并不是要求你只要孩子吵着喊“爸爸”、“妈妈”，就马上放下手里的一切事务，我的意思是说，当今社会有很多事物会让人分心，这使我们很容易忽略掉真正重要的事情，孩子总归要比一些八卦新闻或电视剧重要得多。

反思

“妈妈，妈妈，快看！”一个在公园里玩棒球的小男孩不停地叫着坐在不远处的母亲。而他的母亲却只是在低头发短信，根本没有抬头看一眼。小男孩一遍又一遍地喊着“妈妈”，而她一直没有抬起头。最终，小男孩转身走开了，他脸上的表情是那么伤心。

请记住，无论何时何地，只要你没有留意到自己的孩子，对他而言都是一种伤害。从烦闷的生活中抬头看看吧，你会发现孩子拼命想分享的最单纯的快乐，而这将是你永远不会再拥有的宝贵瞬间。

如果想找到自己与孩子之间真正的共鸣，请参考以下4个步骤：

1. 放下手中忙乱之事，全神贯注地投入，并激发起自己的兴趣。让自己重拾童真，回到与孩子相同的水平。用一种开放且尊重的心态去观察孩子的行为，倾听他们的声音。

2. 依据实际情况表达适当的情感，准确展现出孩子内心的感受。比如，孩子回家后带回来一个在学校完成的物品，你就可以说：“哇！这是你做的吗？你肯定非常自豪。做这个花了多长时间？”

3. 如果孩子对你的回应反应积极，那么可以用“太棒了，宝贝！干得漂亮”此类话语来继续放大这种快乐。

4. 如果孩子感到伤心或者沮丧，要去安慰他们。教会他们尊重这种感受，比告诉他们不应该有这种感受要好得多。这些情绪是正常的人类情感，孩子需要学会理解这种情况。

当孩子们的情绪稳定下来，体会到安全感之后，他们就知道自己并不是孤独一人，他们有可以依靠的温暖怀抱。最重要的是要能够始终如一地有耐心，这样孩子才能肯定无论是喜怒哀乐他们都可以与你分享。每天你都要反省自身：“我有没有帮助孩子了解到他的天赋？我是否足够重视孩子的情感？有什么力所能及之事可以加强与孩子之间的联系？”

如果孩子的主要照料人能时时刻刻在孩子身边且积极回应的话……孩子会培养起一种基本信念，那就是在他需要的时候，他生活中的重要人物一定会出现并帮助他渡过难关。

莎伦 · 贝格利

这样的相互调和对于家长来说并非易事，特别是当孩子隐藏起自己的真实感受时。有时，孩子也许表现出来的是因为一件丢失的玩具而哭泣，但实际上，他们的眼泪是因其他感受而流。玩具是否代表着离开的爸爸或妈妈？孩子是否只是因为没有睡醒而乱发脾气？

正念教养包括理解和培养孩子的独特个性，而不是将孩子视为我们的影子。如何对待孩子，并没有普遍适用的简单标准；孩子需要我们支持他们的个性发展。不过，只有当我们家长对自己的生活有一个清晰的认识之后，我们才能为孩子撑起一片天，让他们向着最好的方向奋勇前进。

如果我们忙于其他事情而将孩子搁置一边，如果我们依赖各种物品来稳定孩子的情绪、陪伴他们玩乐，那么我们就是在一个乐观、积极回应的世界中培养出了一群消极被动、软弱无力的接受者罢了。