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零压人生：瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术！

作者〔英〕米修·斯托罗尼
译者陈玉嫦

作品简介

当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。

本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法，绝对让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！

米修·斯托罗尼（Mithu Storoni），是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

作品目录

本书赞誉
前言 以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
以一种新的视角来看待压力
压力复原力
从多方面入手
第一章 大脑和压力的关系
大脑和压力的关系
脑袋中的“自动驾驶”反应系统
情感大脑与理性大脑
突发性压力与慢性压力
突发性压力与慢性压力的关系
对抗压力的策略
抵御压力的七种方法
第二章 通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来
情感调节
短期调节
长期调节
其他方式
第三章 通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复
提升应对压力的能力
第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系
促进理性大脑成长的方法
三个不要
第五章 通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系
调整你的生物钟
热量
兴奋
其他利用生物钟的方法
第六章 通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系
控制炎症发作的方法
第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大
如何防治胰岛素抵抗
第八章 通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量
如何利用奖赏机制
快乐与痛苦
第九章 通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络
如何利用默认网络模式
自我和解
关于复原力的补充建议
什么是复原力
如何培养复原力
特别鸣谢